Verificado por Terapia racional emotiva conductual
La Terapia Racional Emotiva Conductual o TREC es una forma de psicoterapia que te ayuda a identificar pensamientos y sentimientos contraproducentes, desafiar la naturaleza de los sentimientos irracionales e improductivos y reemplazarlos con creencias más saludables y productivas. La Terapia Racional Emotiva Conductual, que fue ideada por el psicólogo Albert Ellis a mediados de la década de 1950, se enfoca principalmente en el momento presente para ayudarte a comprender cómo los pensamientos y creencias poco saludables crean angustia emocional que, a su vez, conduce a acciones y comportamientos poco saludables que interfieren con tu vida y tus metas. Una vez identificados y comprendidos, los pensamientos y acciones negativos pueden cambiarse y reemplazarse por un comportamiento más positivo y productivo, lo que te permite desarrollar relaciones personales y profesionales más exitosas.
Ellis desarrolló conceptos como awfulizing (hacer feo todo) y musterbating (pensar feo de ti). Algunas personas tienen la tendencia a hacer fea una situación al catastrofizar, lo que significa distorsionar la realidad con el peor de los casos o el pensamiento de todo o nada. Mientras tanto, el concepto de musterbating crea malestar emocional. La persona que sufre usa palabras absolutistas como debe, debería, nunca. Por ejemplo:
* Debo ser amado por esta persona, y solo por esta persona
* Debería haber ganado la carrera
* Debo obtener esa promoción
* Nunca seré feliz
Contenido
La Terapia Racional Emotiva Conductual puede ayudarte con las emociones negativas, como la ansiedad, la depresión, la culpa, los problemas de autoestima y la ira extrema o inapropiada. Este enfoque también se usa para ayudar a cambiar los comportamientos estresantes y contraproducentes, como la agresión, la alimentación poco saludable y la dilación que pueden obstaculizar tu calidad de vida y alcanzar tus metas.
Para ayudarte a manejar y superar las dificultades o alcanzar las metas de la vida, el terapeuta trabajará contigo para identificar las creencias y los patrones de pensamiento rígidos que pueden estar frenándote. El terapeuta te ayudará a ver cuán irracionales son estos pensamientos y cómo te dañan. A través de una variedad de ejercicios mentales, aprenderás a reducir tus pensamientos y comportamientos negativos y a reemplazarlos por pensamientos más saludables, constructivos y autoaceptativos. La Terapia Racional Emotiva Conductual hace uso de una variedad de métodos y herramientas, que incluyen la visualización positiva, reformulación de su pensamiento y el uso de libros de autoayuda y guías audiovisuales, así como tareas asignadas para refuerzo entre sesiones.
Cómo funciona
La terapia racional emotiva conductual es un pilar de las terapias cognitivas conductuales, sus principios sirvieron de inspiración para Aaron Beck, el fundador de la TCC. Albert Ellis creía que la mayoría de las personas no son conscientes de que muchos de sus pensamientos sobre sí mismos son irracionales y afectan negativamente la forma en que se comportan en relaciones y situaciones importantes. Según Ellis, estos pensamientos llevan a las personas a sufrir emociones negativas y a participar en comportamientos autodestructivos.
Al mismo tiempo, los humanos son capaces de desafiar y cambiar sus creencias irracionales, si están dispuestos a hacer el trabajo. Si bien los eventos específicos de la vida pueden contribuir a las dificultades de salud mental, los terapeutas de la Terapia Racional Emotiva Conductual creen que es el propio sistema de creencias defectuoso e irracional de un individuo el que está en la raíz de la mayoría de los problemas. Al dejar de lado los pensamientos negativos y reemplazarlos con creencias positivas, uno es más capaz de aceptarse a sí mismo y a los demás.
La terapia conductual racional emotiva sigue el modelo ABCDE:
- Evento activador: El evento externo que activa cómo nos sentimos o pensamos
- Creencia: Nuestras creencias automáticas sobre el evento, nosotros mismos, otras personas
- Consecuencia: Tus respuestas emocionales o de comportamiento
- Disputa: Cuando disputas o cuestionas estas creencias
- Comportamiento efectivo: Cuando has resistido creencias irracionales y has cambiado tu comportamiento
Un terapeuta experto en La Terapia Racional Emotiva Conductual te ayudará a ver las conexiones entre el evento activador, tus creencias y las consecuencias. Esta conciencia puede ayudarte a comprender tus creencias y pensamientos irracionales, lo que puede significar reacciones y consecuencias mejores y más positivas.
Evalúa a tu potencial psicólogo en persona, por video o por teléfono. Durante esta introducción inicial, pregúntale:
- Cómo puede ayudar con tus inquietudes particulares
- Si se ocuparon de este tipo de problema antes
- Cuál es su proceso
- El cronograma para el tratamiento
Busca un profesional de salud mental con licencia y capacitación en terapia cognitivo-conductual y racional-emotiva. Los proveedores de salud pueden recibir capacitación y certificación en este tipo de terapia. Además de verificar las credenciales, es importante encontrar un terapeuta conductual racional y emotivo con el que te sientas cómodo trabajando. Ten en cuenta que no en todos los países los seguros cubren la terapia, investiga cuál es el caso en tu país de origen.