Cómo superar la cohibición

Source: Bekah Allmark/Unsplash

¿A menudo te descubres preguntándote cómo te ven los demás? ¿Con frecuencia te preocupa ofender o molestar a los demás? ¿Te estresa tener que actuar frente a los demás? Entonces podrías ser cohibido o demasiado consciente de ti mismo.

De acuerdo con aquellos que estudian la autoconciencia, es parte de la naturaleza humana enfocarnos en nosotros mismos algunas veces y enfocarnos en los demás en otras ocasiones. Podríamos reflexionar sobre nuestros pensamientos, emociones y comportamientos o los pensamientos, emociones y comportamientos de los demás. Se cree que la medida en que nos enfocamos o reflexionamos sobre nosotros mismos indica nuestro nivel de autoconciencia. Dada esta amplia definición de autoconciencia, los investigadores sugieren que existen dos tipos de autoconciencia:

1. Autoconciencia privada: Atención habitual a nuestros pensamientos, motivos y sentimientos.
2. Autoconciencia pública: La conciencia de uno mismo como objeto social. Tal persona podría tener preocupaciones acerca de cómo se ve ante los demás (Turner, Carver, Scheier e Ickes, 1978).

La autoconsciencia privada a veces se divide en dos tipos:

• Conciencia del estado interno: Una conciencia de los sentimientos y las respuestas físicas.
• Autorreflexión: tendencia a reflexionar sobre el pasado, sobre nosotros mismos y nuestras motivaciones (Takishima-Lacasa, 2014).

La autoconciencia pública también se divide a veces en dos tipos:

• Conciencia de estilo: Una conciencia de nuestros comportamientos tal como son observados por otros.
• Conciencia de apariencia: una conciencia de cómo nos vemos físicamente ante los demás (Takishima-Lacasa, 2014).

Emociones autoconscientes

Cuando nos sentimos cohibidos, también podemos experimentar emociones que incluyen:

• Vergüenza
• Culpa
• Orgullo
• Pena
• Celos
• Empatía

Tendemos a experimentar emociones autoconscientes cuando sentimos que hemos cumplido o no hemos cumplido con alguna expectativa o ideal que tenemos para nosotros mismos (Tracy y Robins, 2004). Por ejemplo, podemos sentir que hemos alcanzado un ideal: ¡sí! ¡orgullo!, o podemos sentir que no hemos logrado alcanzar un ideal: yuk, vergüenza.

Aunque las emociones tímidas no siempre son divertidas de experimentar, ayudan a motivar nuestro comportamiento de maneras importantes. Pueden impulsarnos a lograr más, a comportarnos de manera que nos ayuden a ganar amigos y a participar en comportamientos más amables. En general, nos ayudan a lograr importantes objetivos sociales (Tracy y Robins, 2004).

Cómo superar la cohibición

La autoconciencia generalmente se desarrolla cuando somos jóvenes. Aunque puede aliviarse en la edad adulta, no siempre lo hace. Si nos preocupaba cómo pensaban los demás sobre nosotros cuando éramos jóvenes, a veces podemos llevar estos hábitos con nosotros. Es por eso que aprender a cambiar estos procesos de pensamiento puede ser útil.

1. Genera confianza en ti mismo. Cuando somos conscientes de nosotros mismos, constantemente cuestionamos nuestros pensamientos, emociones y acciones. Necesitamos aprender a confiar en nosotros mismos: solo nosotros sabemos en el fondo quiénes somos, y depende de nosotros decidir cómo queremos vivir nuestras vidas. Pero eso requiere confianza en uno mismo.

Para empezar a confiar en ti mismo, empieza por ser honesto contigo mismo. ¿Estás estancado en un trabajo que no es el adecuado para ti? ¿Sales con amigos que realmente no te agradan? ¿Estás viviendo una vida que no sientes auténticamente tuya? Puede ser difícil confiar en ti mismo si estás tomando decisiones que no son lo mejor para ti. Así que esfuérzate por ser honesto contigo mismo sobre quién eres realmente y qué es lo que realmente quieres.

A continuación, actúa de acuerdo con tus creencias y valores. Cuanto más sigues tu propio camino y haces lo que te parece correcto, menos importa lo que piensen los demás. Cuando sabes que algo es correcto para ti, entonces es correcto para ti.

2. Cultiva la atención plena. De alguna manera, la atención plena podría ser lo opuesto a la autoconciencia. Implica permanecer presente en el momento (en lugar de quedarte atascado en tu cabeza) y aceptar las situaciones y las emociones tal como son (en lugar de preocuparte por ellas o tratar de controlarlas). Puedes desarrollar tus habilidades de atención plena practicando ejercicios como observar los detalles de un objeto o hacer meditaciones conscientes.