Cómo construir una relación segura con una pareja insegura

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Muchas personas acuden a terapia con quejas como:

• "No entiendo por qué a mi pareja le cuesta tanto abrirse y ser vulnerable conmigo"
• "¿Qué puedo hacer para que mi pareja confíe más en mí?"
• "Mi pareja siente que rara vez reconozco sus necesidades a pesar de que siento que soy bastante atento en la relación".

Declaraciones como estas pueden indicar que tu pareja se siente insegura en la relación. La seguridad y protección emocional son la base de una relación saludable; contribuyen a una mayor intimidad, un bienestar emocional más fuerte e incluso una mejor salud física.

Por ejemplo, un estudio publicado en Social Psychological and Personality Science descubrió que cuando las personas sienten que su pareja las valora, es más probable que duerman mejor. Otro estudio publicado en Psychology and Aging reveló que una relación poco saludable puede reducir años de tu vida al aumentar la velocidad a la que envejeces.

A veces, la inseguridad de tu pareja podría deberse a un trauma no procesado. También podría deberse a tus acciones, acciones de las que quizás ni siquiera seas consciente.

Incluso si las inseguridades de tu pareja no son causadas por ti, hay cosas que puedes hacer para que tu pareja se sienta más segura en la relación. Aquí hay tres.

1. Detén tus juicios

A medida que la etapa de luna de miel se desvanece, el amor que se tienen el uno por el otro puede ser probado de una manera que no lo ha sido antes. A medida que tú y tu relación crezcan, una mayor comodidad y vulnerabilidad podrían hacer que los defectos de tu pareja te parezcan más evidentes que nunca. Incluso puedes descubrir partes de su personalidad previamente desconocidas y posiblemente desagradables.

Es importante que te recuerdes a ti mismo que no tienes que corregir o arreglar ningún problema que tu pareja pueda tener. En cambio, lo que debes hacer es "mantener el espacio". Si tu pareja está teniendo un momento de ansiedad o enojo extremos (que podría ser más sobre ella que sobre ti), haz tu mejor esfuerzo para hacerle saber que están juntos en esto.

Cuando se enfrenten a una situación difícil, reemplaza los comentarios despectivos como "Deberías haber sabido cómo manejar mejor la situación" con otros como "Veo que hiciste todo lo posible. Navegar por los desafíos puede ser realmente difícil, pero podemos hacerlo".

La validación y el reconocimiento simples pueden ser de gran ayuda para inculcar una sensación de seguridad en tu pareja. La aceptación es una de las claves para una relación feliz.

2. Garantiza la rendición de cuentas

Puede ser agotador estar cerca de alguien que está acostumbrado a fingir que todo está bien hasta que ya no puede contenerlo. El comportamiento inconsistente repetido es en realidad una forma de sabotaje de relaciones.

Para evitar que tu relación se desintegre, comienza a practicar la responsabilidad. Trata de ser confiable siendo coherente con tus palabras y acciones. No digas cosas que en realidad no quieres decir. Para que tu pareja se sienta más segura, debes actuar con integridad.

Por ejemplo, si tiende a compensar en exceso después de una pelea, por temor a lo que puedas pensar de ella, debes hacerle saber que los desacuerdos están bien y que tenerlos no significa que de repente ya no te guste tu pareja.

Además, muestra interés en la vida de tu pareja y mantente disponible para ella. Las pequeñas cosas como las citas rápidas y regulares y las conversaciones antes de acostarse pueden ser significativas.

A veces, salir de tu camino también demuestra que estás esforzándote y que estás comprometido con la relación. Estos pequeños pasos se suman para generar una confianza duradera entre tú y tu pareja.

3. Ten conversaciones sobre la seguridad emocional

Por cada desacuerdo y discusión que tengas, hay una oportunidad paralela de tener una conversación conciliadora sobre la creación de seguridad emocional. Las relaciones a menudo se fortalecen a través del proceso de ruptura y reparación. Si tratamos de eludir las peleas, también podríamos perder la oportunidad de conocer a nuestro compañero en un nivel más profundo.

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Usa el tiempo justo después de una pelea para que tu pareja sepa exactamente cómo te hizo sentir. Habla sobre las áreas en las que ambos pueden trabajar en lugar de tratar de asignar la culpa. Discúlpate cuando sea apropiado o, al menos, di que te sientes mal por herir sus sentimientos.

Sé curioso y consulta con ella sobre lo que puedes hacer la próxima vez que se sienta estresada, ansiosa o triste. La seguridad genuina también proviene de ser escuchado y comprendido. Puedes recordarle a tu pareja que, a pesar de todas las dificultades, aún deseas que funcione con ella.

Conclusión

La investigación publicada en el Journal of Social and Personal Relationships explica que es completamente normal que los sentimientos de la pareja por el otro cambien de vez en cuando. Pero esta puede ser una experiencia difícil para alguien que es inseguro. Al final del día, si tu relación es una zona segura y libre de juicios, ambos deberían poder superar la mayoría de las dificultades y salir más fuertes.