5 Consejos basados en la ciencia para mejorar la automotivación

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¿Te cuesta motivarte? ¿Tienes curiosidad por saber qué conduce a una mayor automotivación o cómo puedes aumentar la tuya? Puede ser el momento de algunos trucos basados en la ciencia para aumentar tu automotivación.

La automotivación es el estado interno que nos ayuda a iniciar, continuar o terminar un comportamiento. Por ejemplo, podríamos estar motivados para comer algo cuando tenemos hambre. Podríamos estar motivados para seguir trabajando en un trabajo para poder pagar nuestras cuentas, o podríamos estar motivados para romper una relación cuando ya no nos hace felices. Casi cualquier comportamiento que se te ocurra puede originarse en la automotivación.

Cómo desarrollar habilidades de automotivación

Si deseas desarrollar automotivación, hay algunas habilidades clave que puedes desarrollar. Aquí hay algunas:

• Iniciativa: La tendencia a actuar, hacerte cargo o avanzar antes que los demás.
• Impulso para lograr: El deseo de lograr algo en lugar de trabajar por recompensas externas como dinero o prestigio.
• Compromiso con las metas: El apego y la persistencia para alcanzar las metas.
• Resiliencia: La capacidad de seguir adelante a pesar de las dificultades.
• Pasión por el trabajo: El disfrute del trabajo en sí.
• Afán: El deseo de probar cosas nuevas y asumir nuevos desafíos.
• Deseo de mejorar: La necesidad de seguir mejorando (Goleman, 2018).
• Autoeficacia: La creencia de que tus acciones conducirán a los resultados deseados (Stajkovic y Luthans, 2003).

Consejos para aumentar la automotivación

1. Haz que la búsqueda de objetivos sea más social. Investigaciones anteriores entre los empleados han demostrado que el único factor que más contribuyó al compromiso, que consideraban parte de la motivación, fue el impulso a vincularse (Nohria, Groysberg y Lee, 2008). Cuando pensamos en la automotivación, podemos imaginar horarios extenuantes o largas listas de tareas pendientes, pero la verdad es que podemos facilitar la motivación si encontramos formas de vincularnos mientras perseguimos nuestros objetivos. Por lo tanto, si hay una actividad que te cuesta hacer, intenta hacerla más social.

2. Encuentra algo en lo que seas bueno. El mismo estudio que mencionamos anteriormente también mostró que sentir que comprendemos lo que estamos haciendo en el trabajo puede llevarnos a estar más comprometidos (Nohria, Groysberg y Lee, 2008). Eso tiene sentido, ¿verdad? Si somos buenos en algo, probablemente sea menos frustrante y lo disfrutemos más. Investigaciones relacionadas sugieren que nos mantenemos más comprometidos y motivados cuando la dificultad de una tarea está en el punto óptimo entre ser demasiado difícil, lo que puede hacernos sentir mal con nosotros mismos, y demasiado fácil, lo que puede ser aburrido.

3. Aprovecha tu impulso para adquirir o defender. Los investigadores del lugar de trabajo sugieren que dos impulsos más pueden motivarnos: el impulso de adquirir cosas que aumenten nuestro bienestar (por ejemplo, comida, dinero, experiencias, entretenimiento) y el impulso de defendernos (por ejemplo, nuestra propiedad, logros, creencias, etc.); (Nohria, Groysberg y Lee, 2008). Por lo tanto, puede ser útil recordarnos a nosotros mismos estos impulsos y cómo nuestras acciones pueden ayudarnos a cumplirlos.

4. Construye hábitos. Una vez que adquirimos el hábito de hacer algo, se vuelve mucho más fácil seguir haciéndolo. Eso significa que aprender a desarrollar hábitos puede ser una habilidad realmente útil para motivarte más a ti mismo. Para construir hábitos, BJ Fogg, autor de Pequeños Hábitos, dice que comencemos con un hábito diminuto y minúsculo, y desarrollarlo a partir de ahí. Por ejemplo, si deseas adquirir el hábito de caminar un kilómetro todos los días, comienza dando un paso afuera de tu puerta, luego unos pocos pasos y sigue agregando un poco a la vez.

5. Establece intenciones de implementación. Las intenciones de implementación son como un plan de respaldo: establecen estrategias con anticipación en caso de que el Plan A no funcione (Gollwitzer, 1999). Para crear una intención de implementación, simplemente establece una intención que SI X sucede, entonces harás Y. Por ejemplo, si necesitas ir al dentista, harás tu trabajo más tarde esa noche.