4 Consejos basados en la ciencia para manifestar tus sueños

Source: Kelly Sikkema/Unsplash

Cuando la mayoría de la gente piensa en manifestación, está pensando en los procesos mentales, por ejemplo, pensamientos, sentimientos y creencias, que nos ayudan a crear la realidad que deseamos. La buena noticia es que la investigación científica ha demostrado muchas formas efectivas en que podemos manifestar lo que queremos. La mala noticia es que "simplemente creer" que lo que queremos llegará a nuestras vidas no necesariamente lo hará realidad. Entonces, ¿qué estrategias de manifestación se basan en la ciencia y cuáles no?

Desafortunadamente, las estrategias de manifestación más populares, de las que probablemente hayas oído hablar, son pseudocientíficas. Eso significa que están hechas para sonar como si estuvieran basadas en el método científico, pero sus afirmaciones se basan en opiniones, experiencias únicas o exageraciones. Las dos técnicas de manifestación pseudocientífica más populares son "La Ley de la Atracción" y "El Secreto". Estos métodos proponen que todo lo que manifestamos en la vida real proviene de nuestros pensamientos. Según esta lógica, si no logramos alcanzar nuestros sueños, es nuestra culpa porque simplemente no lo pensamos correctamente. Esto no solo es inexacto; también es insensible. La verdad es que estas creencias son como el pensamiento mágico (Jones, 2019), y no necesariamente resultan en las actividades positivas que realmente se requieren para lograr resultados positivos (Nakama y Oshio, 2013).

Formas científicas de manifestar tus sueños

Muchos estudios a lo largo de décadas de investigación respaldan la idea de que esforzarte por alcanzar tus objetivos es una estrategia efectiva. Por ejemplo, centrarte en la superación personal y el establecimiento de metas están relacionados con la participación en actividades que conducen a una manifestación exitosa (Nakama y Oshio, 2013). Por ejemplo, si deseas manifestar mucho dinero, puedes comenzar a aprender cómo construir un negocio redituable. O, si quieres el amor verdadero, entonces puedes participar en la autorreflexión para identificar lo que te importa en una relación.

Habilidades que ayudan a la manifestación:

• Afán: El deseo de probar cosas nuevas y asumir nuevos desafíos.
• Iniciativa: La necesidad de actuar y comenzar a avanzar hacia tus metas.
• Motivación intrínseca: El deseo de lograr algo "solo porque sí" en lugar de por recompensas externas como dinero o prestigio.
• Un deseo de superación personal: La necesidad de seguir mejorando tu vida.
• Pasión: Disfrute de las actividades que conducen a tus metas.
• Compromiso con tus objetivos: La persistencia para apegarte a tus objetivos a largo plazo.
• Creer en ti mismo: La creencia de que tienes la capacidad de hacer realidad tus sueños.
• Resiliencia: La capacidad de seguir adelante a pesar de las dificultades.

4 Estrategias fáciles

1. Escribe para manifestar. Un método de manifestación común implica escribir o llevar un diario. Cuando escribimos libremente, o simplemente dejamos que lo que se nos ocurra fluya hacia la página, a veces podemos aprender cosas sobre nosotros mismos y nuestros objetivos que nos ayudan a avanzar. Además, la investigación ha demostrado que escribir sobre nuestras emociones difíciles—y procesarlas, puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar, tal vez al eliminar los bloqueos emocionales que nos están frenando (Pennebaker, 1997).
2. Anota tus metas. La investigación ha demostrado que establecer metas nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento (Latham y Locke, 2007). El simple hecho de tener un objetivo hace que sea más probable que lo logremos. Anota tus metas. Intenta ser lo más específico que puedas. Por ejemplo, si quieres ganar mucho dinero, anota cuándo quieres alcanzar esta meta, los pasos que tomarás para alcanzarla y cómo lo lograrás. Cuantos más detalles conozcas sobre tu objetivo y cómo lograrlo, mejor.
3. Prueba con afirmaciones positivas. Las afirmaciones son frases que repetimos en la cabeza o en voz alta para cambiar nuestros pensamientos a algo más positivo. Aunque no hay mucha investigación sobre afirmaciones, se cree que los procesos de pensamiento deliberados, como las afirmaciones, pueden hacerse automáticos con el tiempo (Paulhus y Coue, 1993). Entonces, al decirnos algo positivo—por ejemplo, "Soy suficiente", comenzamos a pensarlo más y finalmente lo creemos.
4. Establece expectativas positivas pero realistas. ¿Alguna vez has oído hablar del efecto placebo o de una profecía autocumplida? Ambos son procesos científicamente probados que demuestran que nuestras expectativas sí afectan los resultados. Por ejemplo, si creemos que un tratamiento, intervención o enfoque dará como resultado resultados positivos, es más probable que lo haga. No va a suceder al 100 por ciento, pero buscar aspectos positivos y encontrar formas de ser optimistas tiende a dar como resultado todo tipo de resultados positivos que pueden ayudarnos a manifestar nuestros sueños.

Adaptado de un artículo publicado por The Berkeley Well-Being Institute.