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Los puntos clave
- La duda y el miedo son respuestas normales a la asunción de riesgos, incluso si el riesgo es beneficioso.
- Los cerebros de los adultos son más reacios al riesgo que los de los niños y adolescentes.
- La atención plena puede controlar los miedos y las preocupaciones.
¿Hay cosas que te encantaría hacer, ver y lograr pero temes embarcarte en ellas? Esto podría incluir conocer gente nueva, tener una cita, pasear por un vecindario nuevo, probar una comida nueva, viajar en un globo aerostático, comenzar una nueva vocación o irte de vacaciones por tu cuenta.
Primero, dejemos una cosa clara: no te culpes por no dar un paso adelante y correr riesgos.
La parte del cerebro antigua y reacia al riesgo puede ser la culpable. De hecho, los científicos han descubierto que existe un desarrollo neurocognitivo de la aversión al riesgo que ocurre a lo largo de la vida. Los niños y adolescentes correrán más riesgos, pero en la edad adulta, el circuito cerebral de toma de decisiones cambia.
Todo ese es un contexto útil. Aún así, ¿cómo saber cuándo la confianza en tu yo auténtico significa arriesgarte y adentrarte en lo desconocido? A veces, es necesario anular manualmente los circuitos que pueden mantenerte a salvo, pero que de momento están atascados e insatisfechos.
Afortunadamente, se ha demostrado que la atención plena ayuda a calmar los miedos al conectarte con el momento presente. Si te calmas y luego haces algunas preguntas importantes, puedes crear nuevos caminos en tu rutina diaria, si no es que en tu vida.
En primer lugar, puede ser útil darte cuenta de que tu circuito de miedo y preocupación está ahí para mantenerte a salvo. Pero puedes evaluar tus miedos de una manera nueva, incluso si eso significa aceptar el fracaso como una experiencia de aprendizaje. Después de todo, aprender es simplemente un proceso de no alcanzar el objetivo y luego readaptarse.
3 Preguntas para superar tus miedos y dudas
Usa esta práctica, adaptada de mi libro, Simply Mindful Resilience: 101 Mindful Ways to Build Resilience, para fortalecer tu valentía y llegar con seguridad a nuevas actividades satisfactorias.
- Comienza respirando agradablemente y tranquilizándote para llegar al momento presente. Ahora, escribe específicamente lo que te gustaría hacer, pero que evitas hacer por preocupación o miedo. Por ejemplo: “Me gustaría…”
- Hazte las siguientes tres preguntas: ¿Qué es lo peor que podría pasar si intentara esto? ¿Qué es lo mejor que podría pasar si intentara esto? ¿Qué es lo más realista que sucedería si intentara esto?
- Visualiza tu nueva actividad. En tu visualización o ensayo mental, imagínate realizando la actividad, haciéndola con éxito y disfrutándola.
- Agenda una hora y un día para emprender esta nueva actividad. Ponlo en tu agenda o calendario.
Si te ayuda, busca a alguien que te acompañe en tu aventura. Deja de lado todas las suposiciones. Experimenta el momento a medida que se desarrolla. No te preocupes por el resultado porque se trata del proceso de probar algo nuevo. ¡Eso en sí mismo es un éxito!
Conclusión
No te rindas después de un intento. Estás creando un nuevo circuito que remodelará tu miedo y tus dudas de probar algo nuevo. Comparte tus experiencias y entusiasmo con alguien en quien confíes. Incluso si das pequeños pasos hacia tu objetivo, avanzarás hacia lo que consideras auténticamente satisfactorio. Y recuerda: ¡te lo mereces!
A version of this article originally appeared in English.
